Bệnh đái tháo đường được gọi là căn bẹnh giết người thầm lặng, vì đây là loại bệnh tiến triển âm thầm và gây ra nhiều biến chứng đe dọa tính mạng con người. Vì vậy, việc bạn phòng tránh đái tháo đường là rất cần thiết, đặc biệt là đối với người cao tuổi khi sức đề kháng của họ đã suy yếu.
Vì đây là bệnh diễn tiến mãn tính nên chúng ta cần hết sức bình tĩnh để có các biện pháp phòng ngừa một cách khoa học, hiệu quả, không chủ quan nhưng cũng không quá hoang mang quá mức. Cùng gsl đi tìm hiểu xem các biện pháp phòng bệnh đái tháo đường là gì nhé.
Ăn chế độ ăn giàu protein
Với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nên bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống. Đồng thời tránh các thực phẩm có nhiều carbohydrate và chất béo. Protein là dưỡng chất giúp duy trì năng lượng cơ thể và bình thường hóa sự hao mòn của cơ thể. Bằng cách duy trì tỉ lệ trao đổi chất cao cho cơ thể.
Theo dõi bảng cân nặng
Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng, đốt cháy calo dư thừa và nâng cao sức khỏe. Có thể bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút và giảm khẩu phần ăn để tránh tăng cân không ngoài dự kiến.
Luyện tập thể dục thường xuyên
Với lối sống ít vận động làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Vận động giúp cơ thể thường xuyên giúp tăng cường sử dụng hormone insulin một cách hiệu quả hiệu quả.
Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và sự sản sinh các hormone; làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bỏ thuốc lá không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện củ bạn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Đôi khi cơ thể không phân biệt được cảm giác đói và khát nước. Do đó, bổ sung nước cho cơ thể quan trọng hơn là ăn một số thức ăn dạng lỏng. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn sẽ không còn thèm ăn thực phẩm chứa nhiều đường.
Bổ sung nhiều chất xơ
Ăn nhiều chất xơ rất có lợi cho sức khỏe đường ruột và giúp kiểm soát cân nặng hợp lý. Nghiên cứu ở những người béo phì, người cao tuổi và tiền tiểu đường đã chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ giúp giữ lượng đường trong máu và insulin ở mức thấp.
Chất xơ có thể được chia thành hai dạng:
• Chất xơ hòa tan: Trong hệ tiêu hóa; chất xơ hòa tan và nước kết hợp tạo thành dạng gel. Gel này giúp giảm lượng thức ăn được hấp thụ giúp đường máu không tăng quá nhanh.
• Chất xơ không hòa tan; Chất xơ không hòa tan có thể giúp hạ đường huyết và phòng bệnh tiểu đường.
Hạn chế ăn carbohydrate
Những người mắc bệnh tiểu đường vốn được chỉ định hạn chế ăn nhiều carbohydrate.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng carbohydrate cao làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý.
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn so với những người ngủ dưới 7 tiếng. Thiếu ngủ có thể làm xáo trộn sự cân bằng hormone trong cơ thể; tình trạng này dễ gây tiểu đường.
Không vừa ăn vừa xem tivi
Không nên xem tivi khi bạn đang ăn vì thói quen đó khiến bạn ăn nhiều hơn. Hạn chế các loại bánh kẹo tráng miệng giúp bạn duy trì lượng đường huyết và giảm lượng calo tiêu thụ.
Không ăn thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh có chứa tinh bột tinh chế, đường, muối và nhiều chất béo. Trong một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học Minnesota (Mỹ), 3.000 người cân nặng bình thường, trong nhóm tuổi từ 18 đến 30 đã được theo dõi chặt chẽ. Những người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn hai lần một tuần đã phát triển gấp đôi tỷ lệ kháng insulin và tăng thêm 4,5kg trọng lượng so với những người ăn thức ăn nhanh ít hơn một lần một tuần. Do đó, thay vì thức ăn nhanh, bạn nên chọn các loại hạt hoặc trái cây cho cơn thèm ăn.
Uống và phê và trà
Mặc dù nước nên là thức uống chính của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê hoặc trà có thể giúp bạn tránh mắc bệnh tiểu đường.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống cà phê ở mức vừa phải hàng ngày giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2 từ 8–54%. Một số nghiên cứu khác cho thấy uống trà và cà phê cũng cho hiệu quả tương tự ở những người quá cân.
Cà phê và trà có chứa các chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường. Ngoài ra, trà xanh có chứa một hợp chất chống oxy hóa độc đáo gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin.
Khám sức khỏe định kỳ
Một trong những cách tốt nhất để tránh bệnh tiểu đường là thường xuyên kiểm tra lượng glucose trong máu. Người trên 45 tuổi nên kiểm tra hàm lượng đường trong máu 3 năm một lần. Người có huyết áp cao hoặc béo phì nên kiểm tra thường xuyên hơn và chia sẻ với bác sĩ để được tư vấn.
Nên bổ sung quế
Hãy thêm quế vào bữa ăn hàng ngày. Quế có công dụng duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định.
Hạn chế stress
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân góp phần gây ra bệnh tiểu đường. Vì vậy hãy học cách kiểm soát stress. Ngồi thiền và các bài tập thở sẽ giúp bạn thư giãn hơn.
Trên đây là những phương pháp giúp phòng bệnh tiểu đường hiệu quả. Bạn hãy ghi nhớ để áp dụng cho gia đình mình nhé. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe.
Nguồn: moh.gov.vn
