Cách Vận Động Thể Thao Đúng Cách Đem Lại Hiệu Quả Không Thể Ngờ
Bí quyết tập thể dục đúng cách không những mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe. Còn giúp cơ thể bạn tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Nếu tập thể dục sai cách, bạn chẳng những làm tổn thương cơ thể của mình mà còn không đốt cháy được nhiều lượng calo như bạn mong muốn. Mặt khác, thói quen tập thể dục sai cách còn gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn nữa đấy.
Vậy làm thế nào để bạn tập thể dục hiệu quả và an toàn nhất? Gsl sẽ giúp bạn.
Ăn nhẹ trước khi tập thể dục
Trước khi tập, bạn có thể ăn sữa chua ít béo. Một loại quả mọng nước như sơ-ri, nho, trứng cá, mận Hà Nội… Hoặc bạn cũng có thể ăn một quả chuối hoặc một vài lát táo có phết thêm một ít bơ hạnh nhân. Đây là món ăn nhanh tốt cho sức khỏe. Nhưng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để tập luyện chăm chỉ.
Bên cạnh việc ăn nhẹ, bạn nên uống 400 – 500ml nước trước khi tập thể dục. Cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng khô cổ họng. Bạn cũng cần chuẩn bị nước uống thể thao để uống sau 15 phút tập. Chỉ uống một ngụm nhỏ để không bị trào ngược dạ dày. Việc uống đủ nước cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng để thải độc cơ thể và giảm mỡ thừa.
Kéo giãn cơ thể trước khi tập
Việc thực hiện các bài tập kéo giãn cơ cũng là một bước tập thể dục đúng cách giúp bạn làm nóng người. Tránh nguy cơ gặp chấn thương và tăng cường các lợi ích trong lúc tập luyện. Những bài tập giãn cơ mà bạn có thể thực hiện đó là lần lượt uốn cong đầu gối từng chân để gót chân gần chạm mông. Đầu gối của bạn sẽ hướng thẳng xuống đất và tay chuyển động theo chân.
Lúc đầu, bạn hãy làm chậm để quen với động tác rồi từ từ đạp chân nhanh hơn. Bạn càng nâng cao gót chân và càng giữ đầu gối hướng xuống đất thì càng tốt vì lúc này các cơ tứ đầu đùi sẽ được kéo căng.
Không sử dụng điện thoại khi tập luyện
Tập luyện với cường độ cao đây là thời gian rất cần thiết để bạn đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn muốn thấy kết quả như ý, bạn không nên sử dụng điện thoại khi tập thể dục vì lúc này là bạn đang cho cơ thể mình nghỉ ngơi và không thể tập trung luyện tập được.
Thực hiện đa dạng các bài tập
Nếu muốn tập thể dục đúng cách để giảm cân. Bạn nên thực hiện chuỗi bài tập xoay vòng (circuit training) để làm tăng nhịp tim và đốt cháy được lượng calo tối đa. Các chuỗi bài tập xoay vòng sẽ được thực hiện bằng cách kết hợp nhiều động tác với nhau (khoảng 4 – 5 bài) và tập ở cường độ cao với rất ít thời gian nghỉ.
Các bài tập xoay vòng sẽ giúp bạn tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể của bạn. Có thể thực hiện bài tập tác động lên 1 bộ phận của cơ thể rồi chuyển sang bộ phận khác. Chẳng hạn như nâng tạ là một bài tập giúp bạn tăng cường khả năng đốt cháy chất béo. Đàn ông hay phụ nữ đều thực hiện được.
Nguồn: hellobacsi
