Bệnh gout là căn bệnh ngày càng trở nên phổ biến trong trong xã hội hiện đại, đây là bệnh lý mọi người rất e ngại và không ai muốn nó hỏi thăm một lần nào trong đời. Vậy làm thế nào để phòng bệnh gout hiệu quả ngay chính tại nhà của bạn? Trong bài viết dưới đây gsl sẽ mách bạn 5 biện pháp phòng ngừa gout ngay tại nhà hiệu quả vô cùng.
Để không phải đối mặt với bệnh lý khó chịu này, bạn hãy tham khảo ngay 5 biện pháp phòng ngừa vô cùng đơn giản, ít tốn kém, rất dễ thực hiện dưới đây nhé.
Hạn chế ăn những thực phẩm có lượng purin cao
Theo các chuyên gia về xương khớp những thực phẩm có chứa hàm lượng purin cao khi đưa vào cơ thể sẽ làm cơ thể bạn bị rối loạn chuyển hóa acid uric trong máu. Dẫn đến việc ứ đọng tinh thể muối urat tại khớp và gây ra các cơn đau gout cấp. Vì vậy, bạn cần hạn chế, hoặc không nên ăn những loại thức ăn giàu purin như:
- Nội tạng các loại động vật: gan, lòng, cật, tim, tiết…
- Các loại thịt đỏ: thịt bê, thịt bò, thịt chó,…
- Các loại hải sản: tôm, cua, sò…
- Các loại nấm, đậu hạt các loại.
Thay vào đó, bạn hãy tích cực bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình những thực phẩm không có purin hoặc có hàm lượng purin ít như: các loại thịt có màu trắng, rau xanh, hoa quả…
Ngoài ra, bạn hãy hạn chế sử dụng rượu, bia, đồ uống có cồn, thuốc lá và chất kích thích nữa.
Uống đầy đủ nước mỗi ngày
Hãy đảm bảo không uống dưới 2 lít nước mỗi ngày; bởi việc này giúp việc đào thải acid uric trơn tru, tránh kết tủa muối urat trong cơ thể. Nước khoáng kiềm là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Trong khi đó, nước ngọt và nước có ga cần đưa vào danh sách hạn chế.
Với người đã bị gout, việc vắt thêm quả chanh tươi vào nước uống mỗi ngày sẽ làm giảm axit uric, giúp giảm đau cho người bệnh.
Giữ mức cân nặng hợp lý
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng acid uric tỉ lệ thuận với chỉ số cân nặng. Khi người thừa cân béo phì giảm được trọng lượng cơ thể thì lượng acid uric trong máu cũng giảm. Bởi vậy, những người bị béo phì có nguy cơ cao phải đối mặt với bệnh gout cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Do vậy, bạn nên duy trì cân nặng hợp lý, giảm cân nếu thừa cân để giảm lượng acid uric trong máu và “cứu” các khớp khỏi quá tải bởi sức nặng của cơ thể.
Tuy nhiên, quá trình giảm cân cần khoa học; không nên ăn kiêng khem quá nghiêm ngặt gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Thường xuyên tập luyện thể thao
Đây là thói quen tốt mà mỗi người nên rèn luyện thường xuyên. Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng độ dẻo dai của xương khớp và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể chơi các môn thể thao phù hợp với thể trạng sức khỏe; tập yoga hay tập các động tác thể dục nhẹ nhàng.
Vận động cơ thể sẽ giúp máu huyết trong cơ thể lưu thông tốt hơn; thận hoạt động hiệu quả hơn để đào thải acid uric ra ngoài. Bên cạnh đó làm dịch khớp tiết ra nhiều hơn để bôi trơn khớp sẽ giúp giảm sưng đau hiệu quả. Bạn cũng cần lưu ý không tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương xương khớp.
Tránh căng thẳng, nghỉ ngơi điều độ
Để có một sức khỏe tốt nói chung. Bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc. Tránh các yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu, suy nghĩ nhiều… vì có thể gây rối loạn chuyển hóa trong cơ thể.
Ngoài ra, bệnh gout còn liên quan mật thiết với các bệnh như tim mạch; bệnh thận mạn tính, đái tháo đường… Nên hãy kiểm soát tốt các bệnh lý này để có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh gout.
Hy vọng với những “bí quyết” phòng bệnh gout tại nhà mà chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn phòng tránh được bệnh gout. Hãy trang bị cho mình những kiến thức về sức khỏe nói chung và bệnh gout nói riêng để bảo vệ sức khỏe cho mình và người thân nhé!
Nguồn: ambinh.vn
